การบริหารข้อมือ นิ้วมือ เพื่อให้คลายตัว เวลาใช้งานจะได้คล่องเคล่วว่องไว ยืดยุ่น ตามที่ใจเราสั่งได้อย่างมีประสิทธิภาพ

          ท่าบริหารข้อมือง่าย ๆ ที่จะพาเราห่างไกลโรคพังผืดทับเส้นประสาท คนเล่นคอมพ์นาน คลิกเม้าส์บ่อย จิ้มหน้าจอรัว ๆ ควรทำเป็นประจำ

          ข้อมือเป็นอีกจุดหนึ่งที่จะเกิดพังผืดได้ง่าย โดยเฉพาะกับคนที่ใช้มือในลักษณะเดิม ๆ เป็นเวลานาน รวมถึงทำกิจกรรมในชีวิตประจำวันแบบซ้ำไปซ้ำมา อย่างเหล่ามนุษย์เงินเดือนที่ต้องทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ทุกวัน เคสนี้ก็เสี่ยงต่อโรคพังผืดทับเส้นประสาทหนักมากเลยนะขอบอก งั้นเอาเป็นว่าก่อนจะต้องมาป่วยด้วยโรคที่แสนทรมานข้อมือแบบนี้ เรามาทำ 7 ท่าบริหารมือง่าย ๆ เพื่อเป็นการป้องกันโรคในเบื้องต้นก่อนดีกว่า

 

          1. หมุนข้อมือตามเข็มนาฬิกา และทวนเข็มนาฬิกา สลับกันไปมาให้ครบข้างละ 10 ครั้ง

          2. แบมือและกำมือ ข้างละ 10 วินาที

          3. ค่อย ๆ ดึงนิ้วมือทั้ง 5 นิ้วเบา ๆ ให้ครบทุกนิ้ว ทำทั้งหมด 4 เซต จากนั้นสลับทำอีกข้าง เสร็จแล้วให้คลึงและโยกนิ้วมือเป็นวงกลม ทีละนิ้วจนครบทุกนิ้ว ข้างละ 4 เซต

          4. เหยียดแขนตรง กำมือหลวม ๆ จากนั้นบิดข้อมือออกไปด้านข้าง (ดังภาพ) คืนสู่ท่าเริ่มต้น แล้วทำซ้ำข้างละ 5 วินาที ทั้งหมด 2 เซต

          5. เหยียดแขนข้างหนึ่งให้ตรง จากนั้นสอดแขนอีกข้างไปคลึงนิ้วโป้ง แล้วค่อย ๆ ดึงนิ้วโป้งเข้าหาตัวอย่างช้า ๆ ทำข้างละ 5 วินาที

          6. สะบัดข้อมือไปเรื่อย ๆ ให้ครบ 10 วินาที

          7. พนมมือไว้ที่หน้าอก แล้วค่อย ๆ ลดระดับมือลงมาที่ท้อง จากนั้นเลื่อนมือกลับขึ้นไปยังจุดเริ่มต้น ทำซ้ำนาน 10 วินาที
 

          อย่างไรก็ตามการป้องกันการอักเสบของเส้นเอ็นบริเวณข้อมือ ซึ่งอาจชักนำไปสู่โรคพังผืดทับเส้นประสาท ควรเริ่มจากการปรับวิธีการใช้งานของข้อมือ หรือคนที่ต้องนั่งทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์ก็ควรปรับเปลี่ยนลักษณะการนั่งทำงานให้เหมาะสม ดังข้อแนะนำต่อไปนี้

          1. วางคอมพิวเตอร์ให้ห่างจากตัว และพอดีกับช่วงแขน จับเม้าส์และคีย์บอร์ดสบาย ๆ ไม่เหยียดหรืองอข้อมือตลอดเวลา 
 
          2. จัดท่าทางขณะพิมพ์คีย์บอร์ดให้ทั้งท่อนแขน วางอยู่ในแนวขนานกับพื้น
 
          3. ใช้แผ่นรองข้อมือนุ่ม ๆ มารองที่ข้อมือขณะใช้เม้าส์ 

          4. ขณะใช้คอมพิวเตอร์ ควรผ่อนคลายอิริยาบถทุก ๆ 15-20 นาที

          ทว่าหากดูแลตัวเองในเบื้องต้นแล้วยังไม่ดีขึ้น อาการเจ็บปวดที่ข้อมือยังเป็นอยู่ เคสนี้ควรรีบปรึกษาแพทย์นะคะ

แหล่งที่มา : https://health.kapoo...view148408.html

วิธีรักษา นิ้วล็อค
รตจิตรทำทุกวิธีเรียงลำดับด้านล่าง แต่ไม่ใช่ทุกวิธีจะได้ผล เพื่อช่วยให้เพื่อน ๆ ทุเลาจากอาการนิ้วล็อคสามารถดูจากข้อแนะนำได้ ดังนี้

1. แช่น้ำอุ่น วันละ 2 ครั้ง เช้าและก่อนนอน
การแช่น้ำอุ่นจะช่วยให้รู้สึกสบายขึ้นในช่วงสั้น ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งขณะที่แช่น้ำอุ่นจะสบายที่สุด

ข้อแนะนำของรตจิตรเอง
ครั้งแรกรตจิตรใช้น้ำอุ่นจัด เพราะอยากให้หายไว ๆ จนทำให้อักเสบยิ่งขึ้น ดังนั้น แค่น้ำอุ่นปานกลางก็พอจ้า ช่วงเช้า ๆหลังตื่นนอนเลย จะทำให้นิ้วที่มีอาการล็อคมาก ๆ ผ่อนคลายดีขึ้น และก่อนนอนหลังจากที่เราใช้นิ้วมาทั้งวัน อ้อ หากใครมีเวลา จะเพิ่มตอนกลางวันอีกครั้งก็ยิ่งดี และขณะที่แช่ในน้ำอุ่น ให้ขยับมือ ขยับนิ้วไปเรื่อย ๆ เป็นการบริหารนิ้วในน้ำอุ่น

2. ห่อนิ้วด้วยขนมปัง และน้ำส้มสายชู

รตจิตรไปอ่านเจอจากเว็บไซต์ ก็เลยลองดู เพราะไม่เสียหายอะไร โดย
– เอาน้ำส้มสายชูราดบนแผ่นขนมปัง จะ Whole wheat หรือไม่ก็ได้
– นำแผ่นขนมปังนั้นห่อนิ้วที่ล็อคทั้งนิ้ว

ข้อแนะนำของรตจิตรเอง

ถ้าระยะของอาการนิ้วล็อคอยู่ในช่วงต้น ๆ อาจใช้ได้ผล เพราะหลังจากการใช้ขนมปังอาบน้ำส้มสายชู ก็คือ อาการปวดร้าวจากนิ้วล็อคดีขึ้นช่วง 2-3 ครั้งแรกที่ทำ อาจเป็นเพราะน้ำส้มสายชูไปละลายหินปูนให้ ลดลงได้บ้างหรือเปล่า ข้อนี้ รตจิตรไม่แน่ใจ แต่หลังจากนั้นความเจ็บปวดก็เหมือนเดิมทุกประการ คือไม่ได้ผล หรือเป็นไปได้ว่า อาการนิ้วล็อคของ รตจิตรอาจจะเป็นมากแล้วก็ได้ ทำอยู่ 10 วันก็เลิกห่อด้วยขนมปังอาบน้ำสัมสายชู

แหล่งที่มา : https://sw-eden.net/...igger-finger-2/